다이어트운동법2 여름 다이어트 시작! 식단과 운동법으로 확실하게 준비하자 🌞💪 안녕하세요! 여름이 다가오면서 다이어트를 시작하려는 분들이 많아졌어요.무리한 단식이나 단기성 다이어트보다는 건강하고 꾸준한 방법으로 몸매도 가꾸고 체력도 챙겨보는 건 어떨까요?오늘은 현실적인 식단과 효과적인 운동법을 소개해드릴게요.✅ 1. 여름 다이어트 목표 설정우선 중요한 건 목표를 명확히 하는 거예요.예) "한 달 동안 3kg 감량", "허리 사이즈 2인치 줄이기"🍽️ 2. 여름 다이어트 식단기본 원칙아침은 꼭 먹기 (대사 활성화)단백질 위주의 식사저염식, 저당식하루 물 1.5~2리터 섭취🥗 예시 식단 (일주일 반복 가능)식사예시 메뉴아침현미밥 1/2공기 + 계란 2개 + 방울토마토 + 저지방 요거트점심닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개 + 바나나 1개저녁두부구이 + 나물 반찬 + 미역국간식아몬드 한.. 2025. 5. 28. [단기다이어트] 한달에 10kg 감량하는 방법, 식단 공유 한 달에 10kg 감량은 매우 급격한 체중 감량입니다.일반적으로 건강 전문가들은 주당 0.5~1kg 감량을 권장하며,한 달에 10kg 감량은 고위험군, 병원 감독 하에서만 권장되는 수준입니다.하지만 단기간 체중 감량이 꼭 필요한 경우(예: 체중 제한 스포츠, 의료적 이유 등),신중하게 계획된 식단과 운동, 생활습관 관리가 필요합니다. 바로 식단부터 갑니다!🥗 아침 (200~250kcal)삶은 달걀 2개방울토마토 한 줌블랙커피 또는 녹차 (무당)🍽️ 점심 (300~350kcal)닭가슴살 100g현미밥 1/2공기 (또는 고구마 100g)삶은 브로콜리, 양배추, 오이 등 채소류🌙 저녁 (200~300kcal)두부 반 모 또는 닭가슴살채소 듬뿍 샐러드 (드레싱 없이)다시마, 미역국 (저염)🍎 간식 (선택.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음