다이어트식단표, 다이어트습관성형/ 다이어트성공은 식단이 99%

신년 계획 때마다 다이어트를 적는 나란인간... 다이어트는 진짜 365일인 것 같아요. 새해가 되고 다들 다이어트에 관심이 또 부쩍 높아졌습니다. 아무래도 새해엔 새로운 몸으로 살자는 계획을 하기 때문이겠죠?? ㅎ 다이어트를 단기적으로 보고 계획을 짜시면 이번 연도는 끊임없는 요요의 굴레 속에 빠지게 될 겁니다. 지금 당장 2주의 10키로를 감량하는 방법 뭔지 아세요? 안 먹고 많이 움직이는 거예요. 당연한 말이죠? 근데 그렇게 극단적으로 2주를 산다? 그 이후는요? 1년 내내 그렇게 극단적으로 드시지 않으면 유지는 절대 되지 않고 다시 찌게 되어있습니다. 문제는 그렇게 요요의 굴레에 빠져버리면 적은 양을 먹더라도 체내에서 태워버리지 않고, 저장하려고 한다는 거죠. 결국 다이어트가 힘들게 되어버립니다. 그렇기 때문에 1. 장기적인 목표 2.영양소 골고루 섭취하기 3. 운동하기 이 세 가지를 반드시 생각하고 진행하세요!

 

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다이어트에 성공하려면 내가 가진 습관들부터 고쳐나가야 합니다.
바로 요즘 유행하는 단어 '습관 성형'이 필요한 거죠! 저 또한 습관을 바꾸기에 너무 힘든 건 사실입니다. 하지만 습관성형을 한 번 성공한다면 꽤 보람차고 삶이 바뀌게 됩니다! 아랫글은 제가 이전에 썼던 습관 성형 글입니다. 한 번씩 읽어보시면 좋을 듯 하여 가져왔습니다.

 

 ▼ ▼ ▼ 다이어트를 성공하기 위한 습관성형 ▼ ▼ ▼

https://eri-tiplife.com/4

part.3 다이어트성공을 위한 습관성형!

자, 그럼 다이어트식단표를 짜볼까요?
(각자의 생활을 확인하시고, 참고용으로만 봐주세요)

 

▼▼▼▼▼▼이리의 2주 다이어트 식단표▼▼▼▼▼▼

 

 

체중감량을 위한 식단표로 이용했었고 2주 동안 3kg 감량에 성공하였습니다!
위의 식단에 주 3회 이상 운동은 해주었습니다. 운동할 땐 1시간 이상 땀이 나고 숨이찬 정도의 강도로 하였습니다.
저는 고기를 좋아하다 보니 어렵지 않은 식단이었어요.ㅎㅎㅎ!

 

★다이어트 식단을 짤 때 유의 사항은 단기적인 계획으로 짜면 안된다는 거에요!
간혹, 아예 굶거나 계란, 닭가슴살 등으로 극소량만 드시는 분들이 있으신데 그렇게 평생을 사실 수 있으시다면 상관없습니다. 하지만 평생 그렇게 산다는 건 말도 안 될 만큼 힘든 거겠죠? 그렇다면 요요는 분명 올 수밖에 없고, 요요뿐 아니라 신체 건강이 안 좋아질 수밖에 없습니다. 다이어트는 미용도 중요하지만 건강을위해 한다는 사실 잊지 마시길 바랍니다.
극소량으로 드시면 당연히 체중이 감량되겠죠? 신체에선 생명 유지를 위해 절대 지방을 태우지 않습니다. 악순환의 고리가 시작되는 거죠. 그렇기 때문에 막연하게 굶자! 는 절대 하지 마세요.

 

 

제목에도 말씀드렸듯이 다이어트 성공은 식단이 80이라고 하지만 저는 그렇게 생각하지 않습니다.
식습관이 99% 이상 같아요, 식습관이 바뀐다는 건 내 몸의 체질이 바뀐다는 것, 그런 체질을 유지하고 만들기 위해 운동과 함께 부지런한습관들이 만들어져 간다고 생각합니다. 여러분의 지금 몸은 어떠신가요? 이번 새해에는 다이어트, 건강한 몸을 만들기를 마음속에만 간직하고 계시는가요?? 인생 살면서 오늘이 제일 젊은 날이라고 하는데, 한번 도전해보시죠!!
2023년도 건강하고 행복하기만을 바랍니다!

 

▼▼▼▼▼다이어트 성공하는 식이요법▼▼▼▼▼

https://eri-tiplife.com/5

part4. 다이어트 성공하는 식이요법