임신했을때 먹으면 좋은음식, 좋지않은음식!

임신했을 때 먹으면 좋은 음식과 해로운 음식!! 임신했을 때 먹고 싶은 음식이 너무너무 많아지죠??
그렇지만 태어날 아이와 건강한 출산을 위해서 해로운 음식은 피하시는 게 좋겠고, 좋은 음식들로 건강한 식습관을 가지시는 게 좋겠습니다. 임산부라고 해서 엄청나게 조심하고 골라 먹어야 하고 그런 강박에 시달리면 스트레스로 이어지고 더 건강에 악영향을 주기 때문에 제일 먼저는 임산부의 몸과 마음이 편안해야 한다는 걸 잊지 마세요!

 

반응형

초장기 임신을 알고 난 후엔 식생활부터 바꿔야 합니다. 임산부가 섭취하는 영양분이 태아에게 가기 때문에 5대 영양소를 골고루 섭취하는 게 좋습니다. 당이 높은 음식은 피해주어야 하고 너무 과다한 탄수화물 섭취는 피해주시는 게 좋다고 해요. 제일 중요한 술, 담배는 절대 해서는 안 됩니다.

 

또한, 초창기 입덧 관리를 위해 비타민B군이 많이 함유된 음식을 섭취해주시는 게 좋습니다. 녹황색 채소류와 돼지고기, 어패류 등에 많이 함유되어있으니 참고해주시면 좋을 것 같네요! 또한 유산을 방지하기 위해 비타민E가 많이 든 음식을 드시는 게 좋습니다. 아몬드, 달걀, 브로콜리 등에 많이 함유되어있어요!

 

임신 초창기에 먹어주면 좋은 음식들

1. 비타민 B군
- 돼지고기
- 소고기
- 어패류
- 녹황색 채소류
- 닭가슴살

 

2. 비타민E군
- 아몬드
- 브로콜리
- 달걀
- 꿀
- 우유

 

 

 

임산부는 철분을 꼭 먹어줘야 합니다! 그 이유는 무엇일까요?

태아에게 보내는 영양분은 탯줄을 통해 전달되게 되는데 자궁으로 원활하게 영양소를 보내려면 많은 혈액량이 필요합니다. 혈액량과 적혈구의 증가를 위해 철분이 아주 필요하고, 철분이 결핍될 경우 임신성 빈혈이 오기도 하니 주의해야 하겠죠. 보통 임신 4개월 정도부턴 철분을 권장하고 있습니다. 하지만 철분제는 변비를 유발하기 때문에 섭취 시 식이섬유와 물을 충분히 섭취해주어야 합니다.

 

그렇다면 임산부가 피해야 하는 음식들은 뭐가 있을까요??

 

 

1. 회나 날것을 되도록 피합니다. 균에 감염되기라도 하면 약을 쓸 수 없는 경우가 많기 때문에 되도록 피하도록 합니다.
2. 카페인이 많은 식품은 먹지 않습니다. 커피 한잔 정도는 요즘 먹어도 된다고 하죠? 스트레스 받을 바엔 먹으라고 하는 추세입니다. 그렇지만 과다 카페인은 섭취하시면 좋지 않겠죠? 되도록 디카페인으로 드시는걸 권장해 드립니다.
3. 염분이나 첨가물이 많이 든 간편식은 몸을 붓게 할 수 있기 때문에 피하시는 게 좋습니다.
4. 혈당지수를 높게 하는 당, 탄산음료는 피해주세요. 당이 들지 않은 탄산수로 대체 해주시면 좋겠네요.
5. 젓갈 혹은 자극적인 음식들은 피해주시는 게 좋습니다.

 

임신 후 13주 이후부터는 체중증가가 눈에 띄게 늘기 시작하기 때문에, 건강한 식단으로 식사를 하시는 게 좋겠습니다.
앞으로 나올 사랑스러운 아가와 건강한 출산을 할 산모를 위해서 임신에 좋은 음식, 챙겨야 할 영양분, 먹지 말아야 할 음식을 잘 알아보시면 좋겠네요. 건강한 출산을 기원합니다!

 

 

임신 전 준비/ 건강한 산모, 건강한 아기를 위해 

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

https://eri-tiplife.com/12

1. 임신 전 준비 / 건강한산모, 건강한아기를 위해 알아두자