10키로빼기1 [단기다이어트] 한달에 10kg 감량하는 방법, 식단 공유 한 달에 10kg 감량은 매우 급격한 체중 감량입니다.일반적으로 건강 전문가들은 주당 0.5~1kg 감량을 권장하며,한 달에 10kg 감량은 고위험군, 병원 감독 하에서만 권장되는 수준입니다.하지만 단기간 체중 감량이 꼭 필요한 경우(예: 체중 제한 스포츠, 의료적 이유 등),신중하게 계획된 식단과 운동, 생활습관 관리가 필요합니다. 바로 식단부터 갑니다!🥗 아침 (200~250kcal)삶은 달걀 2개방울토마토 한 줌블랙커피 또는 녹차 (무당)🍽️ 점심 (300~350kcal)닭가슴살 100g현미밥 1/2공기 (또는 고구마 100g)삶은 브로콜리, 양배추, 오이 등 채소류🌙 저녁 (200~300kcal)두부 반 모 또는 닭가슴살채소 듬뿍 샐러드 (드레싱 없이)다시마, 미역국 (저염)🍎 간식 (선택.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
