면역력높이는방법, 온가족 겨울철건강 면역력이 답이에요!

면역력이 약해지면 신체 건강이 위협을 받습니다. 우리 몸은 올바른 면역체계가 작동해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
더욱이 겨울철에 독감, 감기로 고생하거나 혹은 유행하는 코로나바이러스에 감염되었다면 면역력이 얼마나 중요한지 느낄 수 있을 겁니다. 독감, 감기, 혹은 각종 바이러스, 염증 등에서 자유롭기 위해 우리는 면역력을 높여야 합니다.
오늘은 건강한 삶을 위한 면역력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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★★★★★면역력 높이는 방법 ★★★★★

 

1. 물 섭취(수분 섭취)

하루에 적당량의 물을 마셔주면 면역력뿐만이 아니라 다이어트, 혈액순환, 체질 개선 등에도 좋습니다.
물을 적당량 먹으라고 하면 억지로 먹는 기분이 들어서 먹기 힘드신 분이 계실 텐데요, 그럴 경우엔 따뜻한 허브차로 드셔도 좋을 것 같네요. 커피, 주스 오히려 수분을 더 날아가게 해버리기 때문에 주의해주셔야 합니다. 물이 부족하면 신경질적으로 되고, 신체 활동저하, 집중력 부족, 신장 기능을 방해합니다. 하루에 적당량의 수분 섭취 잊지 마세요!

2. 보충제 챙겨 먹기

요즘은 면역력을 높여주는 보충제들이 어마어마하게 많습니다. 저는 광고들이 아니기 때문에 특정 상품을 언급하지 않겠습니다. 자신에게 맞는 보충제를 검색하셔서 꼭 보충해주세요. 필요한 영양소가 공급되지 않으면 면역력은 떨어질 수밖에 없습니다. 또한 오메가3은 꼭 섭취하시길 추천해 드립니다. 오메가3은 만성염증 면역체계를 억제 시키는 효과가 있고,
오메가3 지방은 염증을 줄여주고, 면역항체에 대한 신체의 면역반응을 높인다고 합니다.

 

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3. 스트레스 관리하기

스트레스는 만병의 근원입니다. 진짜입니다. 스트레스가 없을 순 없겠지만 스트레스는 받은 후 어떻게 푸느냐가 중요한 것 같습니다. 불안과 스트레스가 많은 사람일수록 몸과 마음의 병이 많습니다. 스트레스를 지속해서 받고 풀지 못한다면 몸에는 염증이 시작되고 면역세포 기능의 이상이 생깁니다. 좋아하는 일, 명상, 운동 등 스트레스를 관리해주시면 좋겠습니다


4. 적당한 운동

운동=건강 필수입니다! 무리한 운동이 아니라 하루에 30분~1시간이라도 심장을 약간 빨리 뛰게 하는 정도의 운동을 해주면 좋겠습니다. 운동을 꾸준히 하면 면역체계가 강화됩니다. 규칙적인 운동을 통해 염증을 줄이고, 면역세포가 재생되는 데 도움을 주는 운동을 꾸준히 하시길 바랍니다. 꼭 다이어트를 위한 건 아니지만 함께 진행되면 더 좋겠죠?

 

5. 충분한 수면

잠은 보약이라는 말이 있죠? 다이어트라든지 감기라던지 어디 몸이 아프면 충분한 휴식과 잠을 자라고 의사 선생님들이 말해줍니다. 그만큼 몸의 휴식과 수면은 필요하며 중요합니다. 수면의 질과 양이 낮아진다면 면역성을 떨어뜨려 질병의 노출되게 합니다. 꾸준한 수면시간과 수면의 질을 유지하는 게 좋겠습니다.


6. 건강한 체중 유지

비만이 면역력을 무너뜨린다는 사실을 알고 있으신가요?? 과체중이 시작되면 몸의 면역체계가 변화되게 되고 신체 기능이 무너지게 됩니다. 외부적인 모습이 아무렇지 않다고 해서 건강한 게 아닙니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 다이어트를 진행해보시길 추천합니다. 또한 살이 찌기 시작하면 자존감이 떨어집니다. 부정적인 생각이 나를 잡아먹기 시작하면 몸이 아니라 마음마저 무너지기 일쑤이기 때문에 꾸준한 관리가 필요하겠습니다.

 

위의 면역력높이시는 방법을 통해 면역력을 지키시고 건강도 지키세요!!

건강한 삶을 위한 팁을 전달드리는 해삐한 이리 였습니다~!

 

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