뼈,관절에 좋은 음식 BEST 6 / 골절회복에 좋은음식

겨울철 빙판길에 넘어져서 골절된 경험이 있으신가요? 골절, 관절염은 무척이나 괴롭습니다. 감기나 일반 약으로 치유되는 게 아니라 치료 기간이 길고 관리를 잘해주어야 하므로 뼈 건강에 유의하셔야 하겠습니다. 평소에 식습관과 스트레칭, 운동을 통한 관리가 제일 중요하겠습니다.

 

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★뼈골절, 관절에 좋은 음식 BEST 6★

1. 시금치 

시금치를 먹고 힘이 세지는 뽀빠이를 아시나요? 시금치에는 비타민, 철분, 식이섬유 등 뼈, 관절에 좋은 영양 성분이 다량 함유되어 있습니다. 녹황색 채소로 항산화제의 공급을 해주며, 근육을 만드는 주성분인 철분이 아주 많이 들어있습니다. 철분을 섭취할 경우 근육을 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 미네랄 공급 또한 풍부해집니다. 뼈가 다시 회복되는데 필요한 성분인 아연도 풍부하게 들어가져 있어서 데쳐서 나물, 혹은 갈아서 건강주스로 먹으면 좋을 것 같습니다.

 

2. 브로콜리

브로콜리는 골절된 뼈에 최고의 음식 중에 하나로 꼽힙니다. 브로콜리에는 비타민K가 풍부하기 때문인데요. 브로콜리는 아시다시피 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 그만큼 사람 몸 건강에 도움을 주는 많은 성분을 가지고 있는데요. 비타민K는 다른 미네랄과 결합하여 새로운 뼈의 형성 도움을 줍니다. 뼈가 만들어지는 과정을 촉진하는 작용을 하기 때문에 부러진 뼈가 다시 붙는 데 큰 도움이 되겠죠? 브로콜리를 밥 먹을 때 한 움큼만 먹어도 뼈가 빨리 붙는다고 하니 꼭 참고하세요!

3. 콩,두부

콩과 두부에는 풍부한 식물성 단백질이 함유돼 있기로 유명합니다. 두부와 콩에는 칼슘이 다량 함유되어있는데 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 하도록 도움을 줍니다. 또한 혈류 흐름을 원활하게 해주고 신경전달을 개선하는 콜린 성분이 함유되어 있어서 뼈 회복에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

4.오렌지

오렌지도 뼈 회복에 도움을 주는 음식이란 걸 알고 계신가요?? 비타민C가 풍부한 오렌지는 콜라겐 생성을 도와 뼈를 잘 붙게 도와주고 소염작용을 통해 약간의 통증을 줄여준다고도 합니다. 또한 비타민C는 골 손실 속도를 늦추는 데 도움을 주고 항산화 작용을 하기도 합니다. 제일 유명한 면역력을 향상해 빠른 회복을 도와주기 때문에 노약자, 면역력이 약한 분들도 평상시에 드시면 좋을 것 같네요.

 

5. 우유,두유

뼈에 제일 좋은 음식이라고 알려진 우유! 칼슘과 마그네슘이 함께 포함돼 있는 음식이죠, 하루에 한 번씩 우유를 섭취해주시면 좋습니다. 골다공증이 있으신 분들 혹은 성장기에 아이들에게도 좋습니다. 또한 두유도 칼슘을 많이 섭취할 수 있는 음식인데요, 일반 두유보다는 검은콩두유가 칼슘 함유량이 더 높다고 합니다. 참고하시면 좋을 듯합니다.

 

6. 홍화씨

홍화씨는 유기 백금이라는 성분이 들어있는데요, 유기 백금이란 성분은 뼈의 강직도와 접합력을 높여주는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 관절 쪽에 도움을 주기 때문에 골다공증과 뼈 건강을 예방하고 억제하는데 좋습니다. 또한 홍화씨를 끓여서 마시면 독소 배출을 도와주어 혈행 개선에도 도움을 줍니다. 당뇨, 고지혈증에도 효과가 있다고 하니 차로 끓여서 자주 마셔주시면 좋을 것 같습니다.

 

오늘은 뼈, 관절에 좋은 음식 6가지를 말씀드려봤습니다. 겨울 길이 미끄러워요. 조심하시고 뼈는 근육이 중요합니다!
평상시 음식 섭취와 꾸준한 운동을 병행하시고 건강에 유의하세요!

 

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